Велосипедные тренировки

 Для многих велосипед – самая сильная мечта детства. Многим тогда хотелось погонять по улочкам и полям в детстве.

  Когда эта мечта сбывается – счастью нет предела. И на детском велосипеде можно за день, вдоволь, насладиться скоростью, побывать в тысяче интересных мест, получить массу замечательных впечатлений, почувствовать себя в веселом настроении. Такие ощущения не просто так – велосипед приносит огромную пользу здоровью. Потому, он может и должен оставаться вашим другом на долгие годы.   

 

Благотворное влияние катания на велосипеде в том, что оно связано с интенсивной  нагрузкой, помогающей насыщаться всему вашему организму кислородом, что великолепно тренирует и улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

 Катаясь на велосипеде, вы также улучшаете свою координацию и повышаете выносливость. Мышцы ног укрепляются, а благодаря совершению вращательных движений, кровь циркулирует быстрее и не застаивается, что является профилактикой варикозного расширения вен. 

 Огромную пользу приносит велосипед при таком недуге как вегето-сосудистая дистония. При начальных проявлениях таких симптомов как покалывание в области груди, учащенном пульсе, потливости ладоней и частом потемнении в глазах - катайтесь на велосипеде. Но перед тем, как начать тренировки, проконсультируйтесь с врачом. 

 Поскольку велосипед требует довольно большого расхода энергии, тренировка на нем приводит к сжиганию лишних калорий (за час тренировки расходуется до 500 Ккал). Поэтому, если вы хотите сбросить лишний вес, то в достижении вашей цели вам помогут ежедневные 45-минутные велосипедные тренировки. Только не нужно сразу начинать с полной нагрузки. Начните с упражнения «велосипед» во время утренней гимнастики. Тренировку на велосипеде начинайте с отрезка в 5-10 минут. Так как во время движения происходит интенсивный процесс сжигания жиров, ваша фигура всегда будет подтянутой и красивой. Важное правило – нельзя садиться на велосипед сразу после еды (подождите час-полтора) и начинать есть в течение часа после тренировки. 

 Можно порекомендовать в качестве усиления эффекта похудения метод скоростного заезда по прямой. Для этого надо выбрать прямую дорожку и двигайться по ней, постепенно наращивая скорость, до доступного вам максимума, продержаться на этой скорости подольше, а затем замедлить темп. 

 Занятия велоспортом, благодаря конструктивным особенностям педальной системы, дают возможность укрепить мышцы бедер и голени. Для эффективного суммирования усилий этих мышц, вам необходимо установить седло на высоту, которая дает возможность полностью разгибать ноги в коленях. Помимо того, что ехать «на полусогнутых» - крайне неэстетично, такой способ передвижения приводит к быстрому утомлению и не приносит пользы.

Некоторые варианты режимов велотренировок.

Независимо от того, занимаетесь ли вы серьезно велоспортом или просто любите велосипедные прогулки, необходимо правильно распределять нагрузки и отдых. При правильном чередовании, такие тренировки помогут достигнуть улучшения физической формы, но если вы не даете возможности телу восстановиться, то слишком интенсивные занятия могут привести к усталости и истощению мышц. Срок восстановления сил может составлять 24 -48 часов.

 Важность силовых тренировок.

При тренировках на велосипеде нагрузка на разные группы мышц происходит неравномерно. Если вы хотите получить правильный мускульный баланс, то следует сочетать велотренировки с такими регулярными упражнениями как: приседания, армейский жим, жим на скамейке, а также основные упражнения для мышц живота.

 Упражнение «затяжной подъем». 

Такое упражнение можно включить в программу ваших тренировок, оно очень эффективно и хорошо развивает мускулатуру спины и ног. При правильно выбранном темпе и наклоне подъема вы сможете великолепно развивать выносливость и улучшать состояние сердечно-сосудистой системы, формируя правильный обмен кислорода в организме. Найдите дорогу с равномерным углом подъема, и каждый раз постепенно увеличивайте длину поездки. 

 Тренировки профессиональных спортсменов. 

Для тренировок, которые являются подготовкой к велогонкам, профессиональные спортсмены используют трассу, похожую на ту, на которой придется ехать на соревновании. К различным категориям сходства относится высота, на которой расположена трасса. Чем она выше, тем больше нагрузка из-за снижения уровня кислорода в воздухе. 

 У профессиональных велосипедистов всегда идет разделение на различные виды трасс, на которых они тренируются и выступают, и у каждого вида, к которым относятся, например, шоссейный велоспорт, трек или маунтинбайк, свои модификации велосипедов и свои схемы тренировок. 

 Как правильно питаться при занятиях велоспортом. 

Как и любой другой вид, велоспорт требует правильного питания. Если вы тренируетесь в среднем темпе на довольно больших расстояниях, то употребление богатой углеводами пищи не обязательно, но если вы не желаете сжигать жир, то включить их в диету можно, так как они сжигаются быстрее, чем жир – организм сам выберет для себя эффективный источник энергетического «топлива». При спринтерских тренировках, когда ваше тело успеет использовать только углеводы, их следует обязательно употребить перед тренировкой. 

 Независимо от вида тренировки, до ее проведения, во время, и после важно исключить потерю воды в организме. Употреблять лучше минеральную воду, но негазированную, а также витаминно-минеральные напитки и натуральные соки. Наиболее эффективно возмещает потерю воды в организме употребление напитков маленькими порциями по 30-50 мл в течение тренировок. Суммарно, в процессе движения, можно выпить 220-250 мл жидкости, а после еще 300-400 мл. 

 За час до нагрузки необходимо поесть. По калорийности этот прием пищи должен быть около 200 Ккал. Пища может содержать углеводы – кусочки фруктов или салат. А перед интенсивной тренировкой полезным будет и некоторое количество белков. 

Во время движения приема пищи обычно не происходит, кроме случаев острого чувства голода. Поэтому, при многочасовой прогулке на велосипеде нужно иметь при себе небольшое количество еды, например, пакетик с орехами, которые относятся к виду спортивного питания и помогают быстрому восстановлению сил. 

 После тренировки просто необходимо поесть, но не ранее чем через 45 минут. Восполнение потерь следует возместить за счет употребления углеводов. Только не переедайте! Хороший вариант – это тарелка каши из овсянки или риса, или какие-нибудь бобовые. 

 расход калорий при различных видах велосипедных тренировок приведен в таблице: 

 Вид спорта:

 Количество сжигаемых калорий:

 Силовые тренировки

 270-450 ккал в час

 ==========

Велосипедный спорт (16 км/ч) 

385 ккал в час

 =========

Велосипедный спорт (8,8 км/ч)

 

250 ккал в час

 ==========

 Бег (1 км за 6 мин)

 750 ккал в час

 ==========

Для контроля показателей частоты сердечных сокращений во время таких тренировок советуем пользоваться пульсометром. Это прибор, представляющий из себя сам пульсометр, одеваемый на запястье, и кардиодатчик на нагрудном ремне, который позdоляет снимать показания о пульсе вас о состоянии работы сердца, что даст возможность корректировать физические нагрузки и правильно их дозировать. Пульсометры используют практически все известные спортсмены, чтобы поддерживать необходимую спортивную форму. 

 

Рекомендуем

Ближайшие события

Мероприятия не найдены, ещё не созданы, либо отсутствуют мероприятия, соответствующие критерию запроса.

Новое на велофоруме

Нет сообщений для показа

На велофоруме без ответов

Велотуризм

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Prev Next

Типы велотуров

28-01-2015

Типы велотуров

Вам решать - путешествовать с группой или индивидуально. Велотуры делятся на два вида: управляемые и самоуправляемые. Ниже мы постараемся максимально подробно рассказать о том, что же представляют из себя оба типа.  

Подробнее

Алексей Луценко стал победителем международной однодневной…

06-10-2014

Алексей Луценко стал победителем международной однодневной велогонки

Браво Алексей! 22-летний казахстанский гонщик "Астаны" Алексей Луценко стал победителем международной однодневной велогонки категории 1.1 "Тур Алматы-2014"! 

Подробнее

Стирая границы

14-08-2014

Катание на велосипедах, бесспорно, относится к видам полезного отдыха. Приятная, а главное, нужная нагрузка на организм, которая совсем не изнуряет и дает возможность наслаждаться проезжаемыми окрестностями и общаться с попутчиками, приходится по...

Подробнее

Велотуризм в Крыму

07-02-2012

Велотуризм в Крыму

Велосипедный туризм в Украине начал свое стремительное развитие с Крыма, благодаря основанной еще римлянами системе дорог, в наши дни мы имеем отличные горные маршруты. Велотуризм в данной местности относится к экстремальным видам...

Подробнее

Велосипедный туризм

06-02-2012

Велосипедный туризм

Велосипедный туризм - вид спорта, конкретно путешествие на велосипеде. Не являтся олимпийским видом спорта. Отличается от велоспорта, нагрузками и целью прохождения дистанции. Физические нагрузки ниже чем в велоспорте. возрастная категория: от 14-ти. 

Подробнее

Велоспорт

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Prev Next

Автомойки самообслуживания - как пользов…

29-07-2015

Автомойки самообслуживания - как пользоваться

Полная чистота за 100 рублей, Вам вручают водомет высокого давления, а в итоге после помывки сплошные пятна и разводы? Всё дело в том что существуют определенные нюансы пользования подобными мойками, а которых...

Подробнее

Велосипедисты и владельцы мопедов получи…

13-10-2014

В Москве обсуждается возможность создания первой выделенной полосы для велосипедистов и водителей мопедов с максимальной скоростью 50 км в час. Если одобрение ГИБДД будет получено, она может появиться на одной из улиц...

Подробнее

Факты о велоспорте

06-02-2012

Факты о велоспорте

Велосипедные гонки- это вид спортивных соревнований, в которых используются различные типы велосипедов. Есть несколько категорий велогонок, включая дорожные велосипедные гонки, велокросс, горные велосипедные гонки, BMX.

Подробнее

Влияние велоспорта на здоровье

05-02-2012

Влияние велоспорта на здоровье

Полезен велоспорт нашему здоровью или нет? Велоспорт может быть полезным для нашего здоровья так и нанести ему вред. Велоспорт укрепляет мышцы ног, повышает их выносливость, а также деятельность сердечно - сосудистой и...

Подробнее

Велоспорт в нашей жизни

05-02-2012

Велоспорт в нашей жизни

Велоспорт - это такой вид спорта, где одному спортсмену надо пройти быстрее другого соревновательную дистанцию на велосипеде. Велосипедный спорт делится на несколько категорий: соревнования на шоссе, на треке, по проселочной местности, маунтинбайк. Занятие этим...

Подробнее

© 2011Сообщество велосипедистов Украины. Все права защищены.

Веб-разработки и Создание сайтов, дизайн сайтов.